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En estas Fiestas Patrias especialistas recomiendan tener cuidado con las dietas rápidas y los ejercicios de fin de semana que no son efectivos y hasta pueden ser riesgosos.
Muchos son los que necesitan volver a su peso después del alto consumo calórico durante las celebraciones de fiestas patrias. Sin embargo, lo importante es que sea sin riesgos para la salud, “después del dieciocho hay quienes optan por hacer las famosas dietas de alto impacto. El resultado es que produce una pérdida de minerales, líquidos y electrolitos entre otros efectos nocivos que provocan los tratamientos express. En vez de reducir y mantener un peso adecuado, se genera un efecto rebote. En otras palabras, se recupera con creces el peso eliminado, se disminuye la musculatura y el agua del organismo, junto con otros elementos importantes para la salud”, explicó el nutriólogo Manuel Moreno, quien también recordó otras malas prácticas realizadas con el fin de perder peso.
“Eliminar de plano algunos alimentos no es recomendable, porque el cuerpo se adapta al ayuno y esto enlentece el metabolismo. Los pacientes deben comer al menos cuatro platos diarios para acelerar el metabolismo, es lo ideal para que no sientan hambre”, enfatizó el especialista.
Moreno aclara que lo más efectivo para bajar los kilos de más es lentamente y sin eliminar ningún nutriente, “es importante aumentar el consumo de frutas y verduras, preferir alimentos integrales por su baja absorción, no eliminar las grasas buenas, elegir productos descremados y con bajo aporte calórico, preferir carnes blancas y legumbres, tomar mucha agua, eliminar el alcohol y hacer actividad física”.
El ejercicio es esencial, si se desea obtener óptimos resultados, “la práctica deportiva es buena para todos, pero es importante que el cuerpo esté habituado a ella. Nunca hay que olvidar que la actividad física tiene que ser una instancia tranquila, entretenida y disfrutable, en la que lo más importante es aterrizar las expectativas y pasarlo bien”, comentó el traumatólogo Cristián Fontboté.
Este especialista aseguró que todos pueden realizar algún deporte, salvo quienes tienen alguna contraindicación. “Las personas con insuficiencia cardíaca, enfermedades respiratorias o trastornos neurológicos no deberían realizar actividad física sin la supervisión de un especialista” agrega Fontboté.
Y para que la práctica deportiva sí sea beneficiosa, el doctor recomienda, “que lo ideal es que los adultos entre 18 y 64 años realicen una media hora, cinco veces a la semana de actividad física aeróbica moderada a la semana, (150 minutos a la semana) además de dos sesiones semanales de trabajo específico de fuerza y flexibilidad muscular con una intensidad moderada”.
