Este sábado 26 de abril a la medianoche los relojes deberán retroceder una hora en todo Chile. Con este cambio, no sólo los equipos electrónicos se ven alterados, sino que también se producen efectos en nuestro organismo, ya que nuestro reloj biológico interno, situado en el hipotálamo y que regula el ciclo del sueño-vigilia puede verse descompensado o desincronizado.

Para la doctora Julia Santín, neuróloga del Centro de Sueño de la Red de Salud UC Christus, desde el punto de vista del sueño no debieran existir los cambios de horario. Sin embargo, ello ocurre dos veces en el año.

La especialista afirma que el cambio de hora de invierno es el más positivo, porque da la posibilidad de dormir una hora más la primera noche. Esto es importante considerando que un porcentaje significativo de la población tiene una privación parcial crónica de sueño o síndrome de sueño insuficiente. “Además este nuevo horario, con oscuridad más temprano, puede resultar de ayuda para quienes padecen insomnio de conciliación o dificultad para iniciar el sueño, y a quienes presentan tendencia a dormirse tarde y despertar también tarde, lo que se conoce como síndrome de fase retrasada de sueño”, explica.

 

¿Somnolencia o irritabilidad?

 

Entre las consecuencias negativas, se podría producir somnolencia, irritabilidad, dificultades en la atención, la concentración y la memoria´también fatiga, baja en el rendimiento, menor productividad, malestar general, disminución del ánimo, trastornos  gastrointestinales y  del apetito. No obstante, estos cambios al ser transitorios afectan poco a nuestra salud y bienestar, ya que en unos 3 días nuestro organismo se acostumbraría al nuevo horario.

Si las molestias continúan, Santin recomienda cumplir de manera lo más fiel posible las normas del decálogo del sueño del de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM por sus siglas en inglés) que se detalla a continuación.

1. Fijar la hora de dormir y despertar.
2. No dormir durante el día. Si lo hace, no exceda 45 minutos de sueño.
3. No beber alcohol en cantidades excesivas cuatro horas antes de acostarse.
4. No tomar cafeína seis horas antes de acostarse. Incluye café, té, bebidas colas y chocolate.
5. No ingerir comidas abundantes, picantes o muy dulces cuatro horas antes de acostarse. Un  refrigerio ligero antes de ir a dormir es aceptable.
6. Hacer ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarse.
7. Dormir en una cama cómoda.
8. Fijar una temperatura confortable y mantener buena ventilación en el dormitorio.
9. Bloquear ruidos y eliminar luces innecesarias en el dormitorio.
10. Reservar la cama para dormir. No así utilizarla para trabajar o recrearse (ver TV por ejemplo).