Así se pueden evitar ciertas lesiones.
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La Maratón de Santiago, que se efectúo hace algunos días, congregó a más de 25 mil participantes y, prácticamente, todos los fines de semana se están efectuando eventos con estas características, lo cual deja una vez más en claro que a los chilenos les está cautivando el deporte y especialmente, correr.
Sin embargo, más allá de las ganas y del entusiasmo, los aficionados al runner deben tomar ciertas precauciones para evitar lesiones. “Las personas deben realizar un entrenamiento adecuado a la condición física del corredor y a la carrera que desea competir. Para esto es necesario contar con un entrenador que indique las cargas de trabajo”, explica Felipe Morales, académico de la Escuela de Kinesiología de la U. Andrés Bello.
Recomendaciones
Según explica el kinesiólogo, las personas que están constantemente compitiendo deben utilizar indumentaria deportiva certificada y acorde a las necesidades del corredor. “Dentro de este punto, uno de los más importantes es renovar constantemente las zapatillas. Estas tienen una duración aproximada de entre 600 kms. y 900 kms., dependiendo de la marca”, comenta.
Además, recomienda tomar tiempos de descansos acordes al entrenamiento realizado, para evitar la sobrecarga excesiva del cuerpo y realizar kinesiología preventiva. “Esto ayudará a evitar las lesiones que pueden ocurrir por la sobre carga excesiva de los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones”, subraya.
Otro factor importante a considerar, dice el experto, es mantener un estado nutricional acorde a la condición del corredor y mantener el peso corporal dentro de los límites correspondientes. “Esto es fundamental, ya que el sobrepeso genera una sobrecarga excesiva sobre las articulaciones y el sistema cardiovascular”, advierte.
