"La escala del estrés": 43 situaciones por las que sentimos tensión

La llegada de marzo y la vuelta al trabajo/estudio, significa muchas veces matrículas, patentes, pagos en general, en fin, el retorno a una serie de factores que inciden en nuestra psiquis de forma negativa.

Las cifras lo demuestran. Según Ángel Seara, gerente general del laboratorio Axon Pharma: "Se proyecta que este mes en promedio aumente entre un 25 y 30 por ciento el consumo de ansiolíticos respecto a febrero, de acuerdo a la experiencia de años anteriores. El laboratorio produce Stresam, nuevo ansiolítico capaz de controlar la angustia sin los efectos secundarios del alprazolam o del clonazepam como Ravotril".

El síndrome postvacacional es un fenómeno cada vez más arraigado en nuestra sociedad, y que se presenta en personas que tienen dificultad de adaptación. Según el psiquiatra de la Universidad de Chile, Eugenio Olea, "hay gente de adaptación muy rápida que ni siquiera necesita tres semanas de vacaciones para volver recargada de energía y otros que necesitan un regreso al trabajo lento y progresivo. Es fácil detectar a estas últimas personas por cómo se relacionan con el tiempo libre, ya que comúnmente les cuesta desconectarse del trabajo el fin de semana".

Olea agrega que "a pesar de los diferentes estilos de adaptación al tiempo libre, la mayor parte (si no toda) de la gente necesita de estos períodos de descanso y cambio de actividad (los dos componentes básicos de las vacaciones). Habría  que evaluar en cada persona cuánto tiempo y qué tipo de vacaciones necesita, para luego diseñar o planificar el mejor regreso al trabajo".

Además hay escenarios externos que condicionan nuestra salud mental. Es así como los psiquiatras Thomas Holmes y Richard Rahe crearon "La escala del estrés", una tabla de 43 situaciones por las que se pueden experimentar trastornos psicosomáticos. Los principales son: muerte del cónyuge, divorcio, separación, privación de la libertad y muerte de un familiar próximo.

Cada situación está asociada a un puntaje, y si se ha experimentado más de un episodio durante el año y la sumatoria da más de 200 puntos, el riesgo de trastornos de este tipo es alto.

Escala de Estrés

SITUACIÓN                      PUNTAJE

1. Muerte del cónyuge  100
2. Divorcio 73
3. Separación      65
4. Privación de la libertad      63
5. Muerte de un familiar próximo        63
6. Enfermedad o incapacidad, graves   53
7. Matrimonio     50
8. Perder el empleo      47
9. Reconciliación de la pareja      45
10. Jubilación               45
11. Enfermedad de un pariente cercano    44
12. Embarazo      40
13. Problemas sexuales      39
14. Llegada de un nuevo miembro a la familia   39
15. Cambios importantes en el trabajo    39
16. Cambios importantes a nivel económico  38
17. Muerte de un amigo íntimo    37
18. Cambiar de empleo     36
19. Discusiones con la pareja (cambio significativo) 35
20. Pedir una hipoteca de alto valor   31
21. Hacer efectivo un préstamo    30
22. Cambio de responsabilidades en el trabajo   29
23. Un hijo abandona el hogar (matrimonio, universidad) 29
24. Problemas con la ley     29
25. Logros personales excepcionales   28
26. La pareja comienza o deja de trabajar    26
27. Se inicia o se termina el ciclo de escolarización 26
28. Cambios importantes en las condiciones de vida 25
29. Cambio en los hábitos personales    24
30. Problemas con el jefe     23
31. Cambio en el horario o condiciones de trabajo   20
32. Cambio de residencia      20
33. Cambio a una escuela nueva    20
34. Cambio en la forma o frecuencia de las diversiones 19
35. Cambio en la frecuencia de las actividades religiosas 19
36. Cambio en las actividades sociales   18
37. Pedir una hipoteca o préstamo menor   17
38. Cambios en los hábitos del sueño    16
39. Cambios en el número de reuniones familiares  15
40. Cambio en los hábitos alimentarios    15
41. Vacaciones      15
42. Navidades       12
43. Infracciones menores de la ley    11