Conozca los cuidados que deben tener los corredores para enfrentar una carrera de larga distancia.
Desde hace algún tiempo, correr se ha transformado en uno de los deportes favoritos de los chilenos.
Muchas calles de la capital se llenan de hombres y mujeres de todas las edades que recorren kilómetros a distintas horas del día con el propósito de mantenerse en forma, y disfrutar de un momento sano agradable.
Aunque se trata de una conducta saludable, que ojalá cada vez más personas siguieran, practicarlo sin una correcta preparación puede traer un varios problemas. Aspectos como el acondicionamiento físico y el uso de una vestimenta adecuada, son claves para correr de manera segura.
Según explica el Dr. Hugo Marambio, traumatólogo y experto en Medicina Deportiva de Clínica Santa María, es fundamental que si la persona no ha practicado deporte antes, debe comenzar de a poco y con distancias pequeñas, sin sobreexigirse demasiado. “Además, es muy importante que pueda ser evaluado previamente por un especialista para descartar cualquier patología que pueda agravarse con la práctica deportiva”, recomienda el experto.
Algunos pasos necesarios
El especialista comenta que la lesión más frecuente en las personas que trotan es la tendinitis, específicamente la de la banda iliotibial, conocida como ‘Rodilla del Corredor’. “Se presenta generalmente en pacientes que parten corriendo de forma muy apresurada o cuando se usan zapatillas desgastadas e inadecuadas”, explica el experto en Medicina Deportiva.
Para correr y evitar lesiones
• Vestimenta: Escoger zapatillas de acuerdo al peso, que sean cómodas, livianas y cuenten con buena amortiguación. Nunca usar zapatillas nuevas para correr, porque pueden lesionar los pies. Respecto a la ropa, lo ideal es que sea ligera, refractaria al calor, permita una adecuada ventilación y sea apropiada para el clima del día. Los calcetines también son importantes.
• Calentamiento antes de comenzar: Es importante preparar el organismo para el trote, no importando si serán 10 minutos o 1 hora. Las elongaciones permitirán enfrentar de mejor manera el momento de correr.
• Al terminar de correr: Es preferible ir desacelerando poco a poco antes de detenerse, es decir, correr-trotar-caminar-parar. Finalmente, se recomienda elongar los músculos.
• Si aparecen dolores: Tanto musculares como articulares es mejor reducir la marcha y detenerse si es necesario. El dolor indica que hay un problema y forzar el cuerpo sólo podría producir una lesión o agravarla.
Finalmente, el experto en Medicina Deportiva recomienda que la noche previa a la carrera el sueño sea reparador, evitar las bebidas alcohólicas y descartar la participación si se está cursando un cuadro viral agudo u otra patología.
- Y el día D, se aconseja tener un pensamiento positivo e imaginar la carrera, mentalización que permite estímulos musculares eléctricos.
- También consumir algún alimento idealmente rico en carbohidratos unas 2 ó 3 horas antes de comenzar el ejercicio y no olvidar hidratarse antes y durante la carrera, ya sea con agua o bebidas isotónicas que también aportan sales y otros elementos.
- No consumir jugos de fruta porque al contener fibra su absorción es más lenta.
